腰椎间盘突出运动注意事项有哪些

腰椎间盘突出运动需注意避免加重神经压迫的动作，如弯腰负重、剧烈扭转，同时需在疼痛可耐受范围内进行低强度、循序渐进的锻炼。

急性期（疼痛剧烈时）：应严格卧床休息，避免任何运动，仅可进行短时间（不超过10分钟）的轻柔直腿抬高训练，防止神经根粘连。

恢复期（疼痛缓解后）：可开始核心肌群训练，如平板支撑（每次30秒，每日2组）、桥式运动（每组10次，每日3组），增强腰背肌稳定性；避免仰卧起坐、深蹲等增加椎间盘压力的动作。

特殊人群注意事项：老年患者需减少跳跃、快速旋转等动作，可选择游泳（自由泳为主）作为全身锻炼方式；孕妇患者应在医生指导下进行凯格尔运动及轻柔拉伸，避免腹部过度用力。

运动监测与调整：每次运动前需进行5-10分钟热身，运动后轻柔拉伸；若出现下肢麻木、疼痛加重，应立即停止并咨询医生，调整运动方案。