退行性关节炎怎样锻炼身体

退行性关节炎锻炼需遵循"低冲击、适度量、渐进式"原则，重点强化关节周围肌群，同时避免加重关节负担的动作。

关节活动度训练：每日进行关节屈伸练习，如膝关节缓慢屈伸10-15次，配合热敷放松肌肉。但应避免深蹲、爬楼梯等增加磨损的动作。

肌肉力量训练：通过直腿抬高、靠墙静蹲等低负荷动作增强股四头肌，每次训练3组，每组10-15次。肌肉强化可减轻关节压力。

有氧运动选择：以游泳、骑自行车等非负重运动为主，每次20-30分钟，每周3-5次。避免跑步、登山等对关节冲击大的运动。

特殊人群注意事项：老年人应缩短单次训练时间，增加休息间隔；肥胖患者需控制体重，减轻关节负荷；合并骨质疏松者需避免剧烈动作，优先选择温和拉伸。

锻炼监测：每次训练后关节疼痛不超过1小时为安全范围，若出现肿胀、发红等不适，应暂停并就医评估。