脖子落枕多少天会自愈

脖子落枕通常在3~7天内自愈，多数情况下通过休息和简单护理可缓解。

1.单纯肌肉痉挛型落枕：此类因睡眠姿势不良或受凉引发肌肉紧张，若未合并颈椎结构问题，一般3~5天可自愈。避免枕头过高或过硬，睡前可热敷颈部放松肌肉。

2.颈椎轻微错位型落枕：若伴随短暂活动受限，可能因颈椎小关节轻微错缝导致，约5~7天可逐步恢复。此类需减少颈部活动，避免自行推拿，必要时就医复位。

特殊人群注意事项：老年人因颈椎退变可能恢复较慢，需避免剧烈活动；孕妇因激素变化导致韧带松弛，建议及时就医；儿童落枕多因睡姿不当，应优先调整枕头高度，必要时使用护颈枕辅助恢复。

核心干预建议：落枕急性期（48小时内）冷敷缓解疼痛，之后热敷促进血液循环。若疼痛持续超7天或伴随手臂麻木、头晕，需及时前往正规医疗机构检查，排除颈椎病等潜在问题。