月经吃什么好排污血补气血

月经期间建议选择富含铁、维生素C及蛋白质的食物，如瘦肉、菠菜、红枣、动物肝脏、鱼类等，同时补充温热饮品（如红糖姜茶）促进血液循环。

补铁类食物：动物肝脏（猪肝、鸡肝等）、红肉（牛肉、羊肉）、菠菜、黑木耳等，铁元素有助于预防经期贫血，其中血红素铁吸收率高于植物铁。

补气血类食物：红枣、桂圆、红豆、黑芝麻等，可搭配山药、莲子熬粥，或与瘦肉炖汤，传统食疗方需结合个体体质调整。

维生素C辅助吸收：橙子、猕猴桃、番茄等，促进非血红素铁吸收，建议与含铁食物同餐食用。

温热饮品选择：红糖姜茶（生姜切片煮水加适量红糖）、桂圆红枣茶，避免生冷饮品刺激子宫收缩。

特殊人群提示：经期量多者避免过量红枣、桂圆；贫血女性可在医生指导下补充铁剂；青春期少女需保证蛋白质摄入以支持身体发育，更年期女性可增加豆制品摄入调节激素水平。