怎么样测试自己有没有抑郁症

自我测试抑郁症需关注持续两周以上的情绪低落、兴趣减退等症状，可通过量表（如PHQ-9）初步筛查，结合睡眠、食欲、思维状态等综合判断。

筛查量表使用：PHQ-9量表包含9项问题，涉及情绪、睡眠、食欲等维度，每题按0~3分评分，总分≥10分提示可能存在抑郁症状，需进一步专业评估。

症状持续观察：若情绪低落、兴趣丧失等症状持续两周以上，且伴随疲劳、自责、注意力下降、躯体不适（如头痛、胃肠不适）等表现，需警惕抑郁症风险。

特殊人群提示：青少年可能表现为厌学、叛逆或躯体化症状（如不明原因腹痛）；女性围绝经期激素波动可能加重抑郁情绪，需结合月经周期、激素水平综合判断。

非药物干预优先：规律作息、适度运动（如30分钟/天有氧运动）、社交支持可缓解轻度抑郁症状，若症状加重应及时至精神科或心理科就诊，避免延误治疗。