筋膜炎可以运动吗

筋膜炎可以运动，但需根据病情阶段和类型选择合适方式。急性期疼痛明显时以休息为主，缓解期可适度运动促进恢复。

1.急性期（疼痛剧烈、局部肿胀）：不建议剧烈运动，可进行轻柔拉伸和低强度活动（如散步），避免加重炎症。需优先休息，配合冷敷减轻症状。

2.缓解期（疼痛减轻、无明显肿胀）：推荐低冲击运动，如游泳、瑜伽（猫牛式、婴儿式）、快走。运动前需充分热身，避免突然发力动作。

3.慢性期（反复发作、肌肉僵硬）：可增加核心肌群训练（如平板支撑，每次10~15秒，每日3组）和动态拉伸（如弓步走），增强筋膜弹性。运动后需进行静态拉伸，避免肌肉紧张。

4.特殊人群注意事项：孕妇、老年人、骨质疏松患者需在医生指导下选择运动方式，避免跳跃、负重等增加关节压力的动作。运动中若出现疼痛加剧或麻木，应立即停止并就医。