站时间长了膝盖疼怎么办

站时间长了膝盖疼，需根据疼痛原因（如肌肉疲劳、关节压力或潜在损伤）采取针对性措施，多数情况通过休息、调整姿势和适度锻炼可缓解。

肌肉疲劳型疼痛：需立即坐下休息，抬高腿部促进血液循环，轻柔按摩大腿前侧和后侧肌肉，避免突然起身。日常站立时交替变换重心，每站立30分钟活动膝盖5分钟。

关节压力型疼痛：穿缓冲良好的鞋子，避免硬地面长时间站立，使用护膝减轻关节压力。站立时保持膝盖微屈，避免锁死，可借助扶手分散体重。

潜在损伤型疼痛：若疼痛持续或加重，需就医检查。超重者应控制体重，避免深蹲、爬楼梯等加重膝盖负担的动作。老年人可补充维生素D和钙，增强骨骼健康。

特殊人群注意：孕妇需减少站立时间，使用托腹带分担腹部重量；儿童避免长时间站立，培养正确坐姿站姿；糖尿病患者需严格控制血糖，预防神经病变加重膝盖不适。