怎样防止骨质疏松

防止骨质疏松需从生活方式、营养、运动、医疗干预等多方面综合管理，关键在于维持骨密度、减少骨流失。

一、营养强化

保证每日钙摄入（成人1000~1200mg），如牛奶、豆制品；同时补充维生素D（400~800IU），促进钙吸收。

二、规律运动

负重运动（如快走、慢跑）和抗阻训练（如哑铃、弹力带）可增强骨密度，建议每周150分钟中等强度运动。

三、避免高危因素

戒烟限酒，减少咖啡、碳酸饮料摄入，避免过度节食或长期卧床。

四、医疗监测与干预

女性绝经后、男性70岁后建议定期检测骨密度；高危人群（如糖尿病、类风湿患者）需遵医嘱使用抗骨质疏松药物。

五、特殊人群提示

儿童需保证充足钙和维生素D摄入，避免过早节食；孕妇及哺乳期女性增加钙量；老年人防跌倒，降低骨折风险。