关节镜手术后肌肉萎缩怎么锻炼

关节镜手术后肌肉萎缩可通过分阶段锻炼改善，术后1-2周以无痛收缩为主，2周后逐步增加抗阻训练，3-6周强化肌力，6周后恢复日常活动。

术后早期（1-2周）：以等长收缩训练为主，如直腿抬高、踝泵运动，每次10-15分钟，每日3次，避免关节过度活动。

术后中期（2-6周）：在无痛范围内进行等张收缩，如坐姿直腿抬高、靠墙静蹲，每组10-15次，每日3组，配合弹力带辅助训练。

术后后期（6周后）：增加负重训练，如渐进式深蹲、上下台阶练习，逐步恢复日常活动量，同时结合平衡训练预防跌倒。

特殊人群注意：老年人应缩短单次训练时间，避免疲劳；糖尿病患者需注意伤口愈合情况，优先选择非负重训练；儿童需在医生指导下进行低强度、趣味性训练，如游戏化肢体活动。训练过程中若出现关节疼痛加剧或肿胀，应暂停并咨询专业医师。