腰椎间盘突出腿酸怎么办

腰椎间盘突出引起腿酸，需结合病程长短与症状严重程度选择干预方式，急性期（1周内）以卧床休息、药物缓解为主，慢性期（1周以上）需结合康复锻炼与生活调整。

急性期腿酸（1周内）：需严格卧床（硬床），避免弯腰负重，可短期服用非甾体抗炎药缓解炎症与疼痛，配合冷敷减轻局部水肿。

慢性期腿酸（1周以上）：优先进行核心肌群训练（如五点支撑、小燕飞），配合低强度有氧运动（如游泳）改善循环，注意避免久坐久站，选择护腰支撑。

特殊人群注意：老年人需警惕骨质疏松性骨折风险，避免剧烈运动；孕妇建议在医生指导下进行轻柔拉伸，产后尽早恢复盆底肌训练；青少年应排查是否伴随发育性脊柱问题，避免过度负重。

日常管理：日常坐姿保持腰椎中立位，站立时收腹挺胸，控制体重避免腰椎额外负担，每30分钟起身活动，睡眠时避免过软床垫。