失眠焦虑睡不着

失眠焦虑睡不着通常与生理节律紊乱、心理压力或环境因素相关，持续2周以上需关注。短期可通过规律作息和放松训练改善，长期则需结合认知行为疗法或药物干预。

生理节律紊乱型

因生物钟失调导致入睡困难，如熬夜刷手机。建议固定作息，睡前1小时远离电子设备，可使用蓝光过滤模式。

心理压力型

工作学习压力引发过度思考，表现为躺卧后思维活跃。可尝试"5-4-3-2-1"感官着陆法（关注5件可见物、4种触感等），降低大脑活跃度。

环境不适型

卧室光线、噪音或温度影响睡眠质量。推荐使用遮光窗帘、白噪音机，保持室温18-22℃。床垫选择需根据体型调整硬度。

特殊人群注意

孕妇睡前避免咖啡因，可听舒缓音乐；老年人需控制午睡时间（≤30分钟），预防昼夜颠倒；儿童建议固定睡前仪式（如讲故事），避免使用成人助眠药物。