dha孕妇什么时候吃好

DHA孕妇建议从备孕期开始服用至哺乳期结束，每日补充量约200mg（含鱼油或藻油来源）。

备孕期至孕早期：此阶段胎儿神经系统开始发育，补充DHA有助于优化卵子质量及早期胚胎神经形成，可选择含DHA的复合维生素或藻油制剂。

孕中期至孕晚期：胎儿大脑和视网膜快速发育，DHA需求增加，建议每日摄入200-300mg，可通过深海鱼类（如三文鱼每周2-3次）或藻油补充剂实现，避免汞污染高的大型肉食鱼类。

哺乳期：持续补充可促进婴儿神经系统发育，建议每日摄入200-300mg，优先通过天然食物（如核桃、亚麻籽）或鱼油制剂，哺乳期间需注意过敏风险监测。

特殊人群提示：有出血倾向、海鲜过敏史者建议选择藻油来源DHA，避免高剂量鱼油制剂（可能影响凝血功能）；素食或严格饮食限制者需确保藻油补充剂足量摄入。