孕妇背疼怎么缓解

孕妇背疼可通过调整姿势、适度运动、局部热敷和使用孕妇托腹带缓解。

孕期姿势调整：站立时保持腹部自然前挺，避免含胸驼背；坐姿选择有靠背且高度合适的座椅，可在腰部放置靠垫支撑；睡眠时建议左侧卧，在腹部下方放置枕头减轻腰部压力。

适度运动与拉伸：每日进行15~30分钟温和运动，如孕妇瑜伽中的猫牛式、靠墙站立拉伸；散步能增强腰背肌肉力量，但避免长时间行走或负重。

局部护理与支撑：热敷可促进血液循环，缓解肌肉紧张；孕中期后使用孕妇托腹带分担腹部重量，减轻腰部负担；避免久坐久站，每30~60分钟变换姿势或短暂活动。

特殊人群注意事项：有既往腰背疾病史或孕早期严重孕吐者，建议提前咨询医生制定个性化方案；体重增长过快者需控制饮食，避免加重脊柱负担；出现疼痛持续加重或伴随下肢麻木时，应及时就医排查异常。