感冒了可以剧烈运动吗

感冒期间不建议剧烈运动，尤其是症状明显时。剧烈运动可能加重身体负担，延缓恢复甚至引发并发症，需根据症状严重程度调整活动强度。

轻度症状（仅鼻塞、轻微咳嗽）：可进行低强度活动，如散步、瑜伽，促进血液循环但避免疲劳。运动后需补充水分，监测心率不超过静息心率1.5倍。

中度症状（发热、肌肉酸痛）：应暂停运动，优先休息。此时身体需能量对抗感染，运动可能导致免疫功能下降，建议症状消退后2-3天再恢复运动。

重度症状（高烧、呼吸困难）：严禁运动，需及时就医。此类情况可能提示流感或肺炎，剧烈运动易引发心肺负担加重，甚至晕厥等危险。

特殊人群：儿童、老年人及慢性病患者（如哮喘、心脏病）需格外谨慎，建议在医生指导下制定恢复计划，避免因运动诱发不适。恢复期间优先保证充足睡眠与均衡营养，逐步提升活动强度。