腰疼腿疼怎么缓解

腰疼腿疼的缓解需先明确原因，如肌肉劳损、腰椎间盘突出等。急性期（疼痛48小时内）可冷敷，之后热敷，同时保持正确姿势。

一、肌肉劳损型：

日常避免久坐久站，每30分钟起身活动。选择中等硬度床垫，睡眠时侧卧屈膝，减少腰部压力。

二、腰椎间盘突出型：

避免弯腰负重，必要时佩戴护腰。急性期卧床休息1-2周，缓解后进行腰背肌锻炼，如小燕飞动作。

三、关节炎型：

控制体重，减少膝关节负担。适度进行游泳、骑自行车等低冲击运动，疼痛时可短期使用非甾体抗炎药。

四、特殊人群注意：

孕妇需避免弯腰，可在医生指导下进行瑜伽；老年人建议使用助行器，防止跌倒；儿童需排查先天性脊柱问题，及时就医。

五、就医指征：

若疼痛持续超过2周，伴随麻木、无力或夜间痛醒，应尽快到正规医疗机构检查，明确病因后规范治疗。