股骨头坏死适合什么运动

股骨头坏死适合在非负重状态下进行低强度运动，如游泳、静态自行车等，同时需避免跳跃、跑步等负重运动。

一、游泳：自由泳或蛙泳（非蝶泳）可减少髋关节压力，增强全身肌肉协调性，建议每周3~5次，每次30分钟内。

二、静态自行车：调节座椅高度至膝盖微弯，阻力适中，避免剧烈踩踏，每次20~30分钟，以不引起髋部疼痛为宜。

三、床上康复训练：仰卧位直腿抬高（每次10~15次）、髋关节屈伸（轻柔缓慢），增强髋周肌群，改善关节稳定性。

四、太极/瑜伽：选择温和动作（如树式、猫牛式），需在专业指导下进行，避免深蹲、弯腰等动作。

特殊人群提示：老年患者需缩短运动时长，避免疲劳；合并骨质疏松者应减少下肢负重训练；儿童患者需在医生评估后选择趣味性康复运动。运动中若髋部疼痛加剧，应立即停止并就医。