干活时不小心扭到腰怎么办

干活时不小心扭到腰，应立即停止活动，在48小时内冷敷减轻肿胀，48小时后热敷促进恢复，同时避免剧烈运动，必要时就医排查。

急性扭伤（48小时内）：立即制动，采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），冰敷每次15-20分钟，间隔1-2小时，可减轻疼痛与肿胀，避免按摩或热敷加重损伤。

慢性劳损（48小时后）：可适当热敷促进血液循环，选择温和的非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，避免久坐久站，每30分钟活动腰部，防止肌肉紧张。

特殊人群注意：老年人、孕妇、腰椎病史患者需格外谨慎，建议尽快就医，避免自行用药或剧烈活动，必要时使用护具辅助支撑，减少二次伤害。

康复阶段：恢复期进行轻柔的腰背肌锻炼（如小燕飞、五点支撑），增强腰椎稳定性，工作时注意姿势正确，避免弯腰负重，预防再次损伤。