年轻人膝盖酸痛怎么治

年轻人膝盖酸痛需先明确原因，多数与过度使用、姿势不良或轻度损伤有关，可通过休息、调整运动习惯及局部护理缓解。若酸痛持续超过2周或伴随肿胀、活动受限，需及时就医排查。

运动劳损型：常见于频繁跑步、跳跃人群，需减少高强度运动，改用游泳、骑自行车等低冲击锻炼，运动前充分热身，运动后拉伸放松。

姿势不良型：久坐、久站或穿高跟鞋易引发，应调整坐姿，避免膝盖内扣，站立时保持膝盖微屈，选择支撑性好的鞋子，可配合靠墙静蹲增强股四头肌。

轻度损伤型：如半月板轻微磨损，需避免深蹲、爬楼梯，局部冷敷缓解炎症，必要时佩戴护膝保护，3个月内未改善需进一步检查。

特殊人群提示：青少年生长痛可通过补充钙镁、热敷缓解；孕妇因体重增加需减少负重，避免突然动作；运动员需加强肌肉力量训练，降低膝盖负荷。