颈椎病睡觉有哪些正确的睡姿

颈椎病患者正确睡姿以仰卧位（枕头高度适配颈椎自然曲度）和侧卧（枕头支撑头部与肩线一致）为主，避免俯卧。

一、仰卧位睡姿

枕头高度应使颈椎保持自然前凸（约一拳高），头部中立位，避免头部过仰或过屈。此姿势可减轻颈椎压力，适合大多数患者，尤其适合颈椎退行性变人群。

二、侧卧位睡姿

枕头需与肩宽匹配，保持头部与躯干纵轴一致（避免头部偏向一侧），可在双膝间夹软枕维持脊柱中立。此类睡姿适合颈椎生理曲度变直患者，能减少肩部肌肉紧张。

三、俯卧位睡姿

应严格避免，因俯卧会迫使颈椎扭转，加剧椎间盘压力，长期可能导致神经压迫症状加重。

四、特殊人群建议

老年患者或合并骨质疏松者，需选择支撑性好的硬质枕头；孕妇因腹部压力增加，建议侧卧位并在腰部垫靠枕，减轻腰椎代偿性劳损对颈椎的影响。