站久了脚跟疼怎么办

站久了脚跟疼需根据原因处理：过度劳累者需休息+拉伸；扁平足/高弓足者需换缓冲鞋；跟腱炎/滑囊炎需抗炎+理疗；糖尿病患者需控糖+护足。

过度劳累导致的脚跟痛：减少站立时间，每30分钟坐下休息，踮脚尖/脚跟走各20次促进循环，睡前温水泡脚15分钟。

足部结构异常导致的脚跟痛：扁平足选足弓支撑鞋垫，高弓足用缓冲鞋垫，避免穿硬底鞋，穿运动鞋时加减震垫。

炎症引发的脚跟痛：急性疼痛期冷敷，慢性期热敷，遵医嘱使用非甾体抗炎药，避免剧烈运动，必要时就医理疗。

糖尿病患者脚跟痛：严格控血糖，穿宽松透气鞋，避免摩擦，每日检查足部，出现溃疡/感染及时就医。

所有人群需注意：避免突然长时间站立，选择合适鞋子，运动前充分热身，特殊人群（如孕妇、老年人）减少站立强度，疼痛持续超2周及时就诊。