女人贫血吃什么食物补血？

女人贫血可通过摄入富含铁、维生素B12、叶酸及优质蛋白的食物改善，如红肉、动物肝脏、绿叶菜等。

动物性铁来源：红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝）、动物血（鸭血、猪血），其中血红素铁吸收率高于植物铁，建议每周1-2次食用动物肝脏，每次50g左右。

植物性铁来源：黑木耳、菠菜、芝麻、红豆，搭配富含维生素C的食物（橙子、番茄）可提升铁吸收，例如菠菜焯水后与番茄同炒。

维生素B12与叶酸：瘦肉、鱼类、蛋类提供B12，绿叶蔬菜、豆类、柑橘类含叶酸，备孕或孕期女性需额外注意叶酸摄入，每日建议量400μg。

特殊人群提示：孕妇及哺乳期女性需增加铁摄入，可在医生指导下服用铁剂；经期女性可适当增加含铁食物，避免过度节食；素食者需注意搭配维生素C促进铁吸收，必要时咨询营养师。