骨质增生运动方式有哪些

骨质增生运动方式以低冲击、增强关节稳定性的训练为主，如游泳、快走、太极拳及关节周围肌群力量训练。

游泳：全身运动且关节无负重，能改善心肺功能，增强腰背与肢体协调性，适合中老年及关节退变者。

快走与慢跑：低强度有氧运动，可提升下肢肌肉力量，建议选择塑胶跑道等缓冲地面，避免硬地长时间运动。

太极拳/八段锦：缓慢连贯的动作增强关节灵活性，调节身体平衡，减少跌倒风险，适合各年龄段长期坚持。

关节周围肌群训练：如直腿抬高、靠墙静蹲等，强化股四头肌、腘绳肌及臀肌，减轻关节压力，需注意动作标准。

特殊人群提示：

-急性期疼痛者：以休息为主，避免加重症状的剧烈运动。

-合并骨质疏松者：选择温和抗阻训练，避免过度弯腰或负重。

-肥胖患者：优先水中运动，逐步减重以减轻关节负担。