紧张睡不着怎么办

紧张睡不着可通过非药物干预（如调整作息、放松训练）或短期药物辅助改善，通常1-2周内可见效。

压力性失眠：睡前1小时远离电子设备，尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），每天固定时间上床，即使未入睡也坚持起床，避免在床上焦虑。

环境性失眠：保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘，避免床上工作/玩手机，床垫选择支撑性良好的款式，枕头高度以颈椎自然放松为宜。

情绪性失眠：记录“睡前烦恼清单”，写下担忧并标注解决思路，白天适度运动（如快走30分钟），避免睡前2小时摄入咖啡因，可喝温牛奶或洋甘菊茶。

特殊人群：孕妇睡前可听白噪音，避免仰卧；老年人可在傍晚进行10分钟正念冥想；儿童需固定睡前仪式（如亲子阅读），避免睡前兴奋游戏，低龄儿童不建议使用助眠药物。