俯卧撑右肩关节疼

俯卧撑时右肩关节疼痛可能由动作不规范、肩袖损伤、肩周炎或肌肉劳损引起。建议暂停训练，明确原因后调整姿势或就医。

1.动作姿势错误：错误发力（如过度依赖手臂）或手腕/肩部过度扭转会牵拉关节。需调整俯卧撑姿势，保持核心收紧，手肘与肩同宽，避免耸肩。

2.肩袖肌群劳损：长期缺乏热身或过度训练会导致肩袖肌腱微损伤。可进行肩部稳定性训练（如外旋抗阻），配合冷敷（急性期）和热敷（恢复期）缓解疼痛。

3.肩周炎或肌腱炎：肩关节粘连或炎症会引发活动受限和疼痛。需减少负重训练，避免提重物，必要时在医生指导下使用非甾体抗炎药（如布洛芬）。

4.特殊人群注意：老年人或既往肩部受伤者更易出现症状，建议先通过轻量训练（如墙壁俯卧撑）评估适应能力，若疼痛持续超过一周需及时就诊。