最近失眠了天天晚上睡不着怎么办

最近失眠如果持续超过2周，建议优先通过非药物干预调整作息，如固定睡眠时段、睡前1小时避免电子设备。若仍无改善，需区分不同原因对症处理：

一、短期压力性失眠：可尝试渐进式肌肉放松法，每天15分钟。若因工作焦虑，建议睡前写"待办清单"转移注意力。

二、环境适应性失眠：调整卧室温度至18~22℃，使用遮光窗帘和白噪音机。床垫选择偏硬且支撑性好的款式更适宜。

三、年龄相关失眠：老年人可在睡前2小时饮用温牛奶，避免晚餐过量；青少年需保证每天8~10小时睡眠，避免熬夜刷短视频。

四、药物诱发失眠：长期服用激素类药物者，需咨询医生调整用药时间，避免下午3点后服用咖啡因。

特殊人群需注意：孕妇睡前可做简单拉伸，避免仰卧位；糖尿病患者睡前监测血糖，避免低血糖引发的夜间觉醒。