一个人失眠怎么办

一个人失眠时，若持续1~2周且影响日间功能，需优先通过非药物干预（如睡眠卫生、认知行为）改善，必要时在医生指导下短期使用镇静催眠药物。

短期应激性失眠：因工作、情绪波动引发，可通过规律作息、睡前1小时远离电子设备、睡前温水浴缓解。

慢性失眠：需排查焦虑/抑郁、慢性疼痛等病因，建议采用认知行为疗法（CBT-I），如刺激控制法（床仅用于睡眠）。

特殊人群：老年人避免褪黑素长期使用（可能增加跌倒风险）；孕妇首选非药物干预，必要时咨询产科医生；儿童需保证固定睡前流程（如亲子阅读），避免睡前兴奋活动。

药物使用：仅短期（≤2周）用于急性严重失眠，需严格遵医嘱，避免依赖。

生活方式调整：规律运动（日间30分钟有氧运动）、限制咖啡因/酒精摄入，晚餐避免高脂/辛辣食物。