腰肌劳损可以跑步做俯卧撑这些运动吗

腰肌劳损患者能否跑步、做俯卧撑需分情况判断。急性期（疼痛明显时）不建议；缓解期可适度进行低强度运动，避免加重损伤。

跑步：急性期需休息，缓解期可选择快走、游泳等低冲击运动，逐步过渡到慢跑（每周不超过30分钟）。跑步姿势正确、穿缓冲鞋，避免在硬地长时间跑。若跑步后腰部酸痛加重，应立即停止。

俯卧撑：急性期绝对禁止，缓解期可尝试跪姿俯卧撑（减轻腰部压力），每次3组，每组10-15次。若腰部有不适感，应缩短动作幅度，避免腰部过度后伸。

特殊人群注意：老年人或骨质疏松患者需降低运动强度，运动前咨询医生；孕妇、腰椎间盘突出病史者禁止剧烈运动，优先选择散步、瑜伽等温和运动。

康复建议：运动前后充分拉伸，运动后热敷放松肌肉。若疼痛持续或加重，及时就医，避免延误治疗。