产后产妇的恢复

产后产妇恢复需关注生理、心理及社会适应三个维度，关键恢复期为产后42天至6个月。核心原则是循序渐进的综合干预，包括盆底肌康复、营养补充及心理支持。

生理恢复：产后42天内需重点观察恶露排出情况，通过凯格尔运动促进盆底肌修复，避免过早负重。若出现持续腹痛或异常出血，应及时就医。

营养支持：产后1周内以清淡易消化食物为主，逐步增加优质蛋白、钙及铁的摄入。母乳喂养期间的产妇需额外补充水分，避免过度节食。

心理调适：产后抑郁风险较高，家属应提供情感支持，鼓励产妇参与社交活动。可通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑，必要时寻求专业心理咨询。

社会适应：产后6个月内，产妇需避免剧烈运动，逐步恢复日常活动。工作回归需结合自身恢复情况，合理安排哺乳与工作时间，避免过度劳累。