睡不着咋办？

睡不着可通过非药物干预（如规律作息、优化睡眠环境）、认知行为疗法（CBT-I）等改善，若持续超过2周或影响生活质量，需就医排查潜在疾病。

短期入睡困难：可尝试“4-7-8呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），避免睡前1小时接触电子屏幕，卧室保持黑暗安静。

长期睡眠维持障碍：需调整作息规律，固定入睡/起床时间，白天适当运动（如快走、瑜伽），睡前避免咖啡因、酒精及大量进食。

特殊人群注意事项：老年人应避免睡前大量饮水，防止夜间频繁起夜；孕妇可采用侧卧姿势，睡前可听舒缓音乐放松身心；儿童需保证每日固定睡眠时长，避免睡前过度兴奋活动。

疾病相关失眠：若伴随焦虑、抑郁、慢性疼痛等症状，需及时就医，由专业医生评估并制定针对性治疗方案，优先选择非药物干预手段。