怎么放松颈椎和肩膀

怎么放松颈椎和肩膀需根据场景选择方式。久坐办公者可每30分钟起身做颈肩拉伸；运动后放松需轻柔按摩；慢性疼痛者建议在医生指导下进行专业康复训练。

一、久坐办公场景

每30~45分钟起身，双肩自然下垂，缓慢向左右各转动10次，再向前、向后各绕圈5次，缓解肌肉紧张。

二、运动后放松

运动后5~10分钟内，用温热毛巾敷颈后10秒/次，重复3次，配合双手轻捏肩颈肌肉，力度以舒适不疼痛为宜。

三、慢性不适人群

若颈肩僵硬持续超过2周，建议到专业医疗机构进行物理治疗，如超声波缓解肌肉痉挛，需避免自行使用强效按摩手法。

四、特殊人群提示

孕妇选择坐姿颈部绕环时，动作幅度需减小，避免压迫腹部；儿童出现此类问题需优先由儿科医生评估，不建议自行使用成人按摩工具。