请问腰疼怎么缓解？

腰疼缓解需根据病因分情况处理，急性疼痛（≤3天）优先休息+冷敷，慢性疼痛（>3个月）需强化锻炼。

一、肌肉劳损型腰疼：避免久坐，每30分钟起身活动，急性期冷敷15-20分钟/次，慢性期热敷促进血液循环，可配合非甾体抗炎药缓解症状。

二、腰椎间盘突出型腰疼：卧床休息1-2天，避免弯腰负重，急性期可短期使用甘露醇减轻神经水肿，症状持续建议专业康复评估。

三、骨质疏松型腰疼：补充维生素D与钙，避免剧烈运动，使用降钙素类药物缓解骨痛，老年女性需定期骨密度检测。

四、特殊人群注意：孕妇需在医生指导下进行骨盆倾斜运动，儿童应排查先天性脊柱畸形，糖尿病患者需控制血糖避免神经病变加重疼痛。

所有非药物干预无效或疼痛加重时，应及时就医排查病因，避免延误治疗。