20岁走路走多了膝盖疼怎么办

20岁走路多膝盖疼，多因运动过度或姿势不当引发，需先休息1~2天，若持续疼痛或加重，应及时就医排查关节损伤或炎症。

运动负荷过大：若因跑步、跳跃等剧烈运动导致，需减少高强度运动，改用游泳、骑自行车等低冲击锻炼，运动前充分热身5~10分钟，运动后拉伸放松肌肉。

姿势或习惯问题：长期姿势不良（如膝盖内扣）易引发劳损，建议穿缓冲好的运动鞋，避免久坐久站，站立时保持膝盖微弯，走路时脚跟先着地。

关节发育或炎症：若伴随肿胀、发红，可能是滑膜炎或半月板轻微损伤，需避免负重，可冷敷缓解症状，及时到正规医疗机构进行影像学检查。

特殊人群提示：青少年骨骼未完全成熟，避免过早进行高强度力量训练，女性需注意补充钙和维生素D，体重超标者需合理减重以减轻膝盖负担。