做30个仰卧起坐腰疼

做30个仰卧起坐后腰疼，可能是动作不标准、核心力量不足或腰部肌肉劳损导致。需先排查原因，再调整训练方式。

核心力量不足：若平时缺乏锻炼，腹部和腰部肌肉力量弱，做仰卧起坐时腰椎负荷大。建议从基础训练开始，如平板支撑、仰卧抬腿，逐步增强核心力量。

动作不规范：若起身时用手臂拉拽、腰部过度弓起，易拉伤腰肌。正确做法是双手轻扶头部两侧，用腹部发力带动上半身，保持腰部贴地。

腰部肌肉劳损：长期久坐或姿势不良会使腰肌紧张，突然增加训练量易引发疼痛。可暂停训练，进行热敷或轻柔按摩缓解，恢复后再循序渐进增加强度。

特殊人群注意：孕妇、老年人及腰椎间盘突出患者，应避免仰卧起坐，可选择游泳、散步等低冲击运动。儿童青少年需在专业指导下进行，防止影响骨骼发育。