在孕晚期腰痛怎么缓解

孕晚期腰痛可通过调整姿势、适度运动、物理治疗及药物辅助缓解，需根据个体情况选择安全有效的方法。

调整日常姿势：避免久坐久站，站立时保持背部挺直，坐姿用靠垫支撑腰部，睡眠时侧卧并夹枕头于两腿间，减轻腰椎压力。

适度运动锻炼：每日进行温和的凯格尔运动、猫牛式瑜伽及散步，增强核心肌群与腰背稳定性，缓解肌肉紧张。

物理治疗干预：可在专业指导下接受热敷、轻柔按摩或专业骨盆矫正手法，促进局部血液循环，改善疼痛症状。

药物辅助使用：疼痛严重时，可短期使用对乙酰氨基酚类药物（需遵医嘱），避免自行使用非甾体抗炎药或强效止痛药。

特殊人群提示：有妊娠期高血压、前置胎盘或既往腰椎病史者，应提前咨询产科医生，制定个性化缓解方案，避免剧烈运动或不当姿势。