孕妇早期食谱

孕妇早期（孕1-12周）食谱需兼顾营养均衡与早孕反应缓解，核心原则为清淡易消化、补充叶酸与优质蛋白，分三类情况调整：

一、正常食欲型：每日保证1-2份全谷物、1份深绿色蔬菜、1份水果、1份瘦肉/鱼虾、250ml牛奶，加餐可选坚果/苏打饼干。

二、轻度孕吐型：少食多餐，用小米粥、蒸南瓜、山药等减轻胃部负担，避免油腻；晨起前可先吃苏打饼干再起床。

三、严重孕吐型：遵医嘱口服维生素B6缓解，饮食以流质（如杂粮粥、蔬菜蛋花汤）为主，每次少量多次摄入，避免空腹。

特殊提示：高龄孕妇（≥35岁）需增加叶酸至0.8mg/日；有妊娠糖尿病史者控制精制糖摄入，优先低GI食物；所有孕妇均需避免生食（如刺身、溏心蛋）及含汞高的鱼类（如大型金枪鱼）。