近几天失眠晚上睡不着怎么办？

近几天失眠晚上睡不着，可先尝试非药物干预，如调整作息、营造舒适睡眠环境，若持续超3天未缓解，建议就医排查潜在健康问题。

短期压力诱发失眠：因工作/学习压力导致的失眠，可通过睡前1小时远离电子设备，采用深呼吸放松训练（如4-7-8呼吸法）缓解焦虑。

生活习惯紊乱失眠：熬夜、睡前摄入咖啡因或酒精引发的失眠，需严格执行固定作息表，睡前2小时避免饮用含咖啡因饮品，用温水泡脚促进血液循环。

环境不适性失眠：光线过亮、噪音干扰或温度不适导致的失眠，应调整卧室温度至18-22℃，使用遮光窗帘和白噪音机改善睡眠环境。

特殊人群注意事项：孕妇失眠需避免药物干预，可尝试左侧卧睡姿并使用孕妇枕；老年失眠者应减少白天午睡时间，避免睡前大量进食。