女人经常后背疼怎么缓解

女人经常后背疼可通过调整姿势、适度运动、热敷按摩、药物辅助及就医检查缓解。

姿势调整：久坐时保持腰部挺直，使用腰垫支撑，避免弯腰驼背；站立时双肩放松，减少单侧负重。

运动锻炼：每日进行15-30分钟腰背肌训练，如小燕飞、靠墙站立；避免剧烈运动，选择温和拉伸动作。

物理缓解：急性疼痛期冷敷减轻炎症，慢性期热敷促进血液循环；轻柔按摩背部肌肉，每次10-15分钟。

药物辅助：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药，需遵医嘱使用，避免长期依赖。

特殊人群提示：孕妇应在医生指导下进行轻柔运动，佩戴托腹带减轻腰部压力；更年期女性需补充钙质，预防骨质疏松。

就医建议：若疼痛持续超过两周，伴随下肢麻木、夜间痛醒或体重骤降，应及时就诊排查病因。