女性膝盖酸软浑身无力

女性膝盖酸软浑身无力可能与肌肉力量不足、关节退变或内分泌变化相关，常见于久坐少动、体重超标或围绝经期女性。

肌肉力量不足：久坐导致下肢肌肉萎缩，尤其股四头肌力量下降，表现为上下楼梯困难。建议每周3次抗阻训练（如靠墙静蹲），每次20分钟。

关节退变：膝关节软骨磨损伴随骨赘形成，活动时出现酸软。超重女性风险更高，需控制体重（BMI＜24），避免深蹲、爬楼梯等损伤动作。

内分泌因素：围绝经期雌激素波动影响钙吸收，导致骨质疏松。可增加钙（1000mg/日）和维生素D（800IU/日）摄入，必要时在医生指导下补充钙剂。

特殊人群提示：孕期女性因激素变化和体重增加，需避免长时间站立；老年女性应定期检查骨密度，预防跌倒风险。