腰闪了如何处理可快速恢复

腰闪了（急性腰扭伤）通常在1~2周内通过休息、冷敷、药物和康复锻炼可快速恢复。

急性期（受伤后48小时内）：立即停止活动，卧床休息，避免加重损伤。48小时内冷敷受伤部位，每次15~20分钟，每日3~4次，减轻疼痛和肿胀。

药物辅助：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药缓解症状，如布洛芬等（需遵医嘱）。

恢复期（48小时后）：可热敷促进血液循环，加速恢复。适当进行轻柔的腰背肌拉伸和核心肌群训练，避免剧烈运动。

特殊人群注意：老年人、孕妇及有腰椎病史者，建议尽快就医，避免自行处理延误病情。儿童发生腰扭伤需立即就医，避免骨骼发育异常风险。

预防措施：日常注意保持正确姿势，避免突然弯腰或负重，加强腰背肌锻炼，降低复发风险。