白天晚上都睡不着是怎么回事

白天晚上都睡不着可能是慢性失眠，表现为入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，持续时间≥3个月。

生理因素：年龄增长会使褪黑素分泌减少，睡眠周期紊乱；长期熬夜、作息不规律会打乱生物钟，导致昼夜节律失调。

心理因素：工作压力大、焦虑或抑郁情绪会激活交感神经，使人难以放松；长期情绪压抑可能引发持续性失眠。

环境因素：卧室光线过亮、噪音干扰或温度不适（如＞25℃）会破坏睡眠环境，影响入睡和睡眠质量。

特殊人群注意：孕妇因激素变化易失眠，需避免咖啡因；老年人睡前饮水过多可能频繁起夜，影响睡眠连续性。

应对建议：优先调整作息，固定入睡和起床时间；睡前1小时避免电子设备，可通过冥想或温水浴放松；严重时需在医生指导下使用助眠药物。