怎样预防颈椎病发生

预防颈椎病需从日常习惯入手，关键在于保持颈椎自然生理曲度，避免长期不良姿势，加强肌肉锻炼。

1.保持正确坐姿与站姿：工作或学习时，头部与躯干保持中立位，屏幕高度与视线平齐，避免长时间低头或仰头。

2.定时活动颈椎：每30~60分钟起身活动，做颈肩部拉伸，如缓慢左右转头、前后点头，避免久坐不动。

3.选择合适枕头：枕头高度以一拳为宜，支撑颈椎自然弧度，材质软硬适中，避免过高或过低。

4.适度运动锻炼：进行游泳、羽毛球等颈部放松运动，增强颈肩部肌肉力量，如靠墙站立收下巴动作。

5.特殊人群注意：儿童避免过早负重学习，青少年保持正确读写姿势，老年人减少低头看手机时间，孕妇注意颈部保暖。