肩膀背部酸痛怎么缓解

肩膀背部酸痛可通过休息、调整姿势、适度运动及局部热敷缓解，若持续超过一周或伴随其他症状需就医。

肌肉劳损型：长期伏案工作者易出现，可通过每30分钟起身活动肩背，做扩胸、耸肩交替动作放松肌肉，避免久坐导致肌肉僵硬。

颈椎病变型：颈椎间盘突出压迫神经时，酸痛常伴随手臂麻木，需减少低头时间，使用符合人体工学的枕头，必要时在医生指导下进行颈椎牵引。

姿势不良型：青少年长期背包过重或坐姿歪斜易引发，建议调整背包肩带长度，保持双肩自然下垂，站立时挺胸收腹，避免单侧负重。

特殊人群注意：孕妇因重心前移易酸痛，可在孕中期开始使用孕妇专用护腰垫；老年人需警惕骨质疏松，日常补充钙和维生素D，避免突然弯腰或转身动作。