腰疼睡觉什么姿势好

腰疼时推荐侧卧屈膝姿势，可在双腿间夹枕头减轻腰部压力；仰卧时在膝下垫枕头维持腰椎自然曲度；避免俯卧。

侧卧屈膝位：侧卧时双腿微屈，在两腿间放置枕头支撑，保持脊柱中立位，减轻腰椎压力。孕妇、肥胖者可优先选择此姿势，避免压迫腹部或腰部。

仰卧位：仰卧时在膝关节下方垫软枕，使髋关节和膝关节自然弯曲，维持腰椎生理前凸。骨质疏松患者应避免过度屈膝，以防腰部过度伸展。

避免俯卧位：俯卧时腰部肌肉紧张，颈椎受压，长期会加重疼痛。腰椎间盘突出患者尤其需避免，可改为侧卧。

特殊人群注意：老年人、骨质疏松患者建议在医生指导下调整睡姿，避免因姿势不当引发骨折或疼痛加剧。儿童若长期腰疼，需排查先天发育问题，及时就医。