腰肌劳损的饮食建议

腰肌劳损患者饮食应均衡摄入蛋白质、钙及维生素D，避免高糖高脂饮食。

蛋白质有助于肌肉修复，建议每日摄入1.0~1.2g/kg体重，如鸡胸肉、鱼类、豆类等。钙与维生素D促进骨骼健康，可多食用牛奶、深绿色蔬菜及补充维生素D制剂。

高糖饮食可能加剧炎症反应，建议减少精制糖、甜点摄入。高脂食物易导致肥胖，增加腰椎负担，应选择橄榄油、坚果等健康脂肪。

老年患者需注意钙质吸收，可适当增加户外活动促进维生素D合成。糖尿病患者需控制总热量，选择低升糖指数食物。孕期女性需额外补充叶酸及蛋白质，满足胎儿发育需求。

康复期患者可补充Omega-3脂肪酸，如深海鱼，辅助减轻炎症。避免过量摄入咖啡因，以免影响钙吸收。