小腿肌肉外翻怎么锻炼

小腿肌肉外翻可通过针对性锻炼改善，包括拉伸放松、平衡训练和力量强化，通常坚持4-8周可见效果。

拉伸放松类：站立扶墙，后腿伸直脚跟贴地，身体前倾感受小腿后侧拉伸，每侧保持30秒，重复3组，可缓解腓肠肌紧张。

平衡训练类：单脚站立，患侧腿微抬，手持平衡物维持稳定，每次30秒，每日2组，增强小腿肌肉协调性，改善外翻导致的重心偏移。

力量强化类：坐姿提踵，缓慢抬起脚跟至最高点，停留2秒后放下，每组15次，每日3组，强化小腿内侧肌群，调整肌肉力量平衡。

特殊人群提示：青少年生长发育期、孕妇及老年人群锻炼时需控制强度，避免过度疲劳；若伴随关节疼痛或肿胀，建议先就医排查病因，再开始锻炼计划。