孕中期贫血吃些什么

孕中期贫血需优先通过饮食调整，增加富含铁、维生素B12和叶酸的食物，同时注意铁吸收效率。

动物性铁来源：瘦肉、动物肝脏（每周1-2次）、动物血制品，血红素铁吸收率高（约15%-35%），能快速补充铁储备。

植物性铁来源：黑木耳、菠菜、芝麻、红豆等，搭配富含维生素C的食物（如橙子、猕猴桃）可提升铁吸收（吸收率从2%提升至5%-10%）。

叶酸与维生素B12：深绿色蔬菜、豆类、鱼类等富含叶酸；乳制品、蛋类、鱼类提供维生素B12，两者共同促进红细胞生成。

特殊人群注意：素食者需额外补充铁剂，贫血严重时需在医生指导下服用铁剂；孕妇每日铁需求量增加至27mg，避免空腹服用铁剂影响吸收。