膝盖里面痛，尤其是下蹲和起立的时候

膝盖下蹲起立痛，多因软骨磨损、韧带劳损或关节退变。常见于中老年人、肥胖者及长期负重人群，需结合病因干预。

软骨损伤：多见于运动员或频繁蹲起者，软骨磨损致关节面摩擦痛。建议减少深蹲，避免爬楼梯，可游泳等低冲击运动。

韧带劳损：如前交叉韧带或半月板损伤，常伴弹响或卡顿。急性期需制动，恢复期进行股四头肌训练，严重者需手术修复。

关节退变：骨关节炎多见于50岁以上人群，尤其女性绝经后雌激素下降。可补充氨基葡萄糖，肥胖者减重5%可显著改善症状。

特殊人群提示：孕妇因体重增加易引发膝盖压力，建议穿缓冲鞋；儿童生长痛需排除外伤，避免剧烈运动；糖尿病患者需控制血糖，预防神经病变加重关节负担。