撸多了腰疼怎么回事怎么治疗

撸多了腰疼可能是腰部肌肉劳损或腰椎压力增加导致，通常休息后可缓解。若疼痛持续超1周或伴下肢麻木，需就医排查腰椎问题。

一、肌肉劳损型

长期重复动作使腰背肌持续紧张，局部乳酸堆积引发酸痛。建议每30分钟变换姿势，做猫式伸展放松肌肉。

二、腰椎压力型

过度动作增加腰椎间盘压力，尤其久坐者易诱发疼痛。避免久坐超1小时，起身活动时轻按腰部缓解僵硬。

三、特殊人群注意

青少年骨骼发育未成熟，应控制活动量；孕妇需避免弯腰动作，可使用孕妇护腰垫；老年人建议做温和的腰部绕环运动。

四、药物与康复建议

疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药缓解症状，康复期推荐小燕飞等核心肌群训练，增强腰椎稳定性。