老年骨质疏松吃什么

老年骨质疏松患者饮食需兼顾钙、维生素D及蛋白质摄入，同时避免过量咖啡因与高盐饮食。

高钙食物：牛奶及奶制品（每日300ml以上）、豆制品（豆腐、豆浆）、深绿色蔬菜（菠菜、芥菜）、小鱼干等，钙元素充足可减缓骨流失。

维生素D来源：鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、强化食品，或适度日照（每日10~15分钟，暴露四肢皮肤），促进钙吸收。

优质蛋白摄入：鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类，蛋白质不足会影响骨基质合成，建议每日摄入量1.0~1.2g/kg体重。

特殊人群提示：肾功能不全者需控制高钾高磷食物（如坚果、加工肉），糖尿病患者避免精制糖，建议选择低GI食物，以稳定血糖同时减少骨代谢负担。