崴脚热敷还是冷敷

崴脚后急性期（48小时内）应冷敷，慢性期（48小时后）可热敷。

急性期（48小时内）冷敷：

冷敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。每次冷敷15-20分钟，间隔1-2小时，避免冻伤皮肤。

慢性期（48小时后）热敷：

热敷促进血液循环，加速组织修复，减轻僵硬感。温度控制在40-50℃，每次15-20分钟，同样避免烫伤。

特殊人群注意：

糖尿病患者因神经敏感性下降，需缩短冷敷/热敷时间，避免温度过高或过低。老年人血液循环较差，热敷时需注意力度，防止二次损伤。

康复建议：

急性期后可配合轻柔拉伸和踝泵运动，促进恢复。若肿胀持续或疼痛加剧，应及时就医，排除骨折或韧带撕裂。